brzuch rzeźba

[...] Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, [...]

[...] ponieważ z jakiegoś powodu poprzedni się usunął gdy go edytowałem i niestety nie mam możliwości edytowania go ponownie) Witam, Chciałem zasięgnąć opinii czy ta "skóra" na brzuchu to pozostałość bo stracie w obwodzie brzucha czy też po prostu tłuszcz który się zbiera na nowo ? Konkretnie chodzi o to, że nie za bardzo rozumiem skąd taka z [...]

[...] mi masa skoczyla? 2. chce przytyć, ale widze, że rzeźba mi idzie super do przodu, ale masa stoi w miejscu. Co powinienem zmienic, zeby masa ruszyła? 3. wczesniej robilem tez brzuch, ale nie moge, bo jak robie brzuszki to mnie bardzo plecy bolą. Czy to normalne? 4. Nie mam czegos takiego do polozenia na tym sztangi jak robie przysiad. Sam ją [...]

[...] sztangi zza głowy 12<10<8=8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6>8>10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 + po kazdym treningu brzuch mam pare pytan, mianowicie: - prośba o ułozenie nowego planu badz korektę obecnego - rozne rady jak szybciej i zdrowo przybrac na masie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

[...] z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500 co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki. Trening Split 4 dni a teraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek /triceps dodatkowo ) Redukcja od MAJA Jade z do końca miesiąca i podnosze troche tescia na 220 mg e4d to nam da 400 tydzień co by.miesien utrzymać Tne kal co [...]

sprawa sie nastepująco: od miesiaca jestem na takim lużnym treningu 3X tygodniowo PON klatka tric barki SR bic plecy PT nogi przedramiona brzuch Cwiczyłm zeby nie spaść wczesniejprzez około 3 michy cwiczyłem na planiue z grupy cyklicznej drugiej na drugim cyklu czyli trening był ostry. Od poniedziałku rozpoczynam cięzki trening plus [...]

[...] Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, [...]

[...] z kurczaka z sałatą, 3x dziennie Omega 3 Grejfruty, pomarańcze, banany - pomiędzy posiłkami około 2 litry wody niegazowanej Zero tłuszczy, słodyczy i fastów... Spadł mi brzuch,oraz tłuszcz widzę przyrosty na mięśniach bez tłuszczu... sama masa mięsniowa Chciałbym to utrzymać ale dorzucić jakiś suplement, tak żeby utrzymać beztłuszczowy [...]

[...] drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) to samo tylko ze na przód. Naprawdę moje ramiona i triceps dostająw ****e, tym bardziej ze opuszczam ciężar powoli. f) brzuch, podnoszenie nóg 3x15 g) brzuszki na ławce skośnej 3x15 h) skręty tułowia, 3x aż do momentu gdy mnie łapie kolka lub mam dość. j) trening kończe bicepsem 4x8-10 TEraz [...]

[...] ich naczytałem ale i tak każy temat to inny przypadek więc postanowiłem założyć nowy. a więc do sedna mam 23 lata, waze 80 kilo, 175 cm wzrostu, mam troche tluszczu (duzy brzuch, oponka itd), nigdy nie cwiczylem na silowni, 3x w tygodniu chodze na basen i 45 min caly czas plywam kraulem (od ok miesiaca) postanowilem "zabrac sie za siebie" [...]

[...] BCAA, HMB, L-Karnityna (dodatkowo glukozamina) Wykonywane ćwiczenia - aerobowe, od 1h do 1,5h dziennie Mój trening do tej pory wyglądał następująco: Po. Pt. klatka, biceps, brzuch Wt. So. grzbiet, triceps, przedramię Śr. Nd. naramienne, nogi cz. przerwa Robię do czterech serii różnych ćwiczeń na tą samą partię mięśni, każdą z liczbą powtórzeń: [...]

[...] 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) Do każdego treningu dorzucam brzuch spięcia 6x60 i unosy zgiętych nóg w zwisie 5x25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: najpierw masa, potem rzeźba i redukcja Staż [...]

[...] Mój cel na siłowni: 1)Większa siła , szczególnie na sezon rowerowy ( marathony , dłuższe wyprawy) 2) Rzeźba - ręce mam jak patyki i jeszcze do tego uzbierał się trochę brzuch , ogólnie mówiąc chcę na tyle ile to możliwe rozbudować całą sylwetkę . Piszę temat; bo nie wiem - które maszyny jak się nazywają - jak poprawie wykonywać ćwicznia [...]

[...] dokupic? Mysle o CARBO oraz w domu mam 2kg białka OSTROWIA oraz THERMO SPEED Olimpa. I co kupic na stosowanie po cyklu aby nie zaliczyc spadku? Jak dawkować? Chce zrzucic brzuch, spalic tluszcz i wyrzezbic się, odczuc wzrost miesni. Cwicze co najmniej 5razy w tyg do tego planuje biegac. Raz w tyg gram rowniez w pilke nozna conajmniej godzine. [...]

[...] dalej w domu bo siłka jak na razie to za duży wydatek) dlatego proszę was o pomoc. Najbardziej zależy mi na rzeźbie, po prostu poprawie wyglądu (większy biceps,wyrzeźbiony brzuch i brak płaskiej klaty). Wiem, że dieta to 50% sukcesu jednak nie wiem co mam zrobić by ją poprawić jak na razie jem obiadki mamy :D i nie jem dużo słodyczy i nie [...]

[...] w warunkach domowych : pompki, hantelki, brzuszki Cel: zachowanie swojej wagi ( plus minus 2kg moze byc) przy znacznej redukcji tkanki tluszczowej ( szczegolnie okolice brzucha, klatki piersiowej) przy jednoczesnym wzroscie czystej masy mięśniowej (rzeźba ). Jestem ogolnie szczuplą osobą ( chude nogi i rece - natomiast głowna nadwagę stanowi [...]

[...] (narazie ogólnorozwojowa aby przyzwyczaic mięśnie, planuje na zime się zaszyc i już ternować wg planu), i tak moje ćwiczenia wyglądaja czyli jeden dzień siłka drugi areoby (brzuch codziennie) I teraz przejdziemy do sedna czyli potrzebuje jakiegoś lajtowego planu suplementacji, narazie na areoby i siłke do powera biore yohe HCl, a na regenerację [...]

[...] wiem gdzie tkwi blad a wydaje mi sie ze wielu jest z takim problemem i jest warty omowienia!!!moj trening wygladal mniej wiecej tak: poniedzialek:klatka,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,lydki czwartek:barki,brzuchprzedramie piatek:czworoglowe,dwuglowe ud michail pomoz ,C o tym sadzisz jak myslisz gdzie tkwi bla co zmienic itd Z [...]

[...] zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod kątem 45 stopni z suplimacją nadgarstka 3x10 unoszenie hantli uchwytem mlotkowym 3x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 3x10 3:brzuch + triceps unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10 skłony tułowia na ławce skośnej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu plasko 4x10 triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] i pragnąbym dla niej zrobić super sylwetke typu tych gości z MensHealth:) Mam 167 cm i waże 63 kg, chciałbym nabrać na siebie z 5 kilo czystej masy mięśniowej i wyrzeżbić brzuch. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy, lecz teraz miałem 8 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. Od 2 miesięcy ćwiczę już [...]